Будь-яка важлива справа у якого є кінцева мета, має починатися з визначення того, в чому конкретно ця мета полягає. Зазвичай ті, хто хоче схуднути, говорить, що хоче бути стрункішої, ті хто прагне накачати м’язи каже, що хоче стати «здорових».

А що ж все-таки є для нас кінцевою метою? В умах всіх людей, усвідомлено чи ні, є образ людини на якого вони хочуть бути схожі. Це може бути образ кіногероя, побаченого ще в дитинстві, або приклад зі справжнього життя. Неважливо. Головне, що ми дуже хочемо бути як він і саме це змушує нас робити кроки в тому напрямку, який зробить нас трішки ближче до заповітного образу. І якщо ваше тіло не відповідає цьому образу, то ви або змиріться з цим і будете вічно незадоволені тим, як виглядаєте, або, в один прекрасний день вирішите, що настав час змінитися. Закрийте очі і уявіть, як ви хочете виглядати. Або просто виберіть фото моделі або спортсмена, який володіє такою фігурою, яку хотіли б мати і ви. Це і буде вашою кінцевою метою.

Але є підступ. Якщо ваша фігура дуже далека від бажаної, то ви самі не будете вірити в те, що таке перетворення можливе. Саме тому психологи рекомендують розбивати велику мету на кілька маленьких. Ці маленькі перемоги з плином часу приведуть вас до вашої мети. Наприклад, якщо ви дівчина і хочете схуднути з 70кг до 50кг, то вашою першою метою можна зробити схуднути на 2 кг за місяць. Це не складно і прагнучи до цієї мети, вам буде легше справлятися з тими незручностями, які спочатку можуть приносити новий режим харчування і тренування.

Як продовжувати, не зупинятися

На шляху до своєї мети вас завжди буде щось гальмувати або зупиняти. Але це не привід відмовлятися від своїх бажань. Якщо ви не в дусі, не зовсім здорові, або вас запросили на вечірку в день тренування, то не треба, зціпивши зуби, йти в зал і тренуватися не дивлячись ні на що. Користі це не принесе. Весь час у залі ви будете з ненавистю думати про те, що вам доводиться жертвувати надто багато, заради ваших цілей.

Так, досягнення вашої мети від пропущеної тренування, звичайно ж, трохи відсунеться по часу, зате ви зберегти душевну рівновагу і не станете ненавидіти тренування і все що з ними пов’язане і не кинете все на підлогу шляху.

Теж саме справедливо і для раціону харчування. Не треба в гостях за столом скромно сидіти за тарілкою овочевого салату і ковтати слину, дивлячись на достаток страв. Без жалю пробуйте все, що подобається і насолоджуйтеся їжею (в професійних атлетів це називається «читмил», тобто шахрайська їжа. Це навмисна відмова від збалансованого раціону харчування на короткий період, щоб нервова система не утомлялась від постійного самообмеження в їжі). Головне все ж знати міру і не набивати шлунок до відмови.

Досягаємо цілей

Є таке правило – ви досягнете своєї мети, якщо будете дотримуватися 90% свого режиму. Що це означає? Це означає, що якщо ви пропустили тренування, або з’їли щось дуже смачне і солодке, від чого зазвичай відмовляєтеся, то не треба картати себе за це і думати, що все пропало. Ви просто не зупиняєтеся і продовжуєте йти до своєї мети. Так, іноді ми проявляємо слабкість, іноді затримуємося на роботі і пропускаємо тренування, іноді хворіють наші діти і ми весь день дбаємо тільки про них, іноді болить голова після вчорашнього. Це такі моменти, що відбувалися і будуть відбуватися. І якщо ви будете намагатися в звичний плин життя вставити жорсткі рамки тренувань і дієт, то нічого не вийде. Перефразовуючи класику: «Тренуйтеся, щоб жити, а не жити, щоб тренуватися».