Чим займається у вашому спортзалі більшість повних людей? Ви все відповісте однаково: бігають на доріжці (крутять педалі) і качають прес. І це не працює. Не вірите? Подивіться на цих людей через рік (на ті 2%, які залишаться до цього часу). Ви легко дізнаєтеся, тому що вони за цей рік не змінилися.

В чому ж тут проблема? В тому, що для грамотного зниження ваги потрібно не просто тренуватися, а тренуватися правильно. По порядку:

Часті помилки новачків в спортзалі

1. НЕПРАВИЛЬНО. Ви качаєте прес, щоб зменшити об’єм талії і промальовувати м’язи преса. Качаєте з обов’язку і багато. Можете навіть всю тренування тільки прес та качати, адже для нього є так багато різних вправ.

ПРАВИЛЬНО.Хитаючи прес, ви качаєте прес. Жир тут не при чому. Він нікуди не дінеться. Якщо ви старанно качаєте прес, то у вас просто шикарні кубики! Але під шаром жиру їх все одно ніхто не побачить.

2. НЕПРАВИЛЬНО. На тренування ви одягаєте спеціальні шорти або майки з ефектом сауни, розраховуючи зігнати жир з боків і стегон.

ПРАВИЛЬНО. Жир локально не згорає. Якщо почався процес жиросжигания, то в цьому процесі використовуються всі запаси жиру по всьому тілу, а не тільки з боків і стегон. Скорегувати цей процес прийомами з шортами не можна. Більш того — небезпечно. Можна дотренироваться до гіпотермії. Багато скажуть, що за час тренування в таких костюмах вони можуть схуднути аж до 3х кілограм. Під лише це не схуднення — це зневоднення за рахунок рясного потовиділення. На наступний день колишній вага повернеться разом з відновленням водного балансу організму.

3. НЕПРАВИЛЬНО. Дівчата ходять на йогу і танці в надії схуднути. Чоловіки і жінки, приходячи в спортзал, більшу частину часу сидять уткнувшись в смартфон або базікають з приятелями

ПРАВИЛЬНО. Як я говорив раніше, для того щоб розпочався процес жиросжигания, необхідно спочатку спалити всі запаси глікогену і змусити організм працювати в такому режимі, щоб білок в якості джерела енергії не справлявся і запустився нарешті процес окислення жирів. Це означає 40-60 хвилин інтенсивного тренування без довгих перерв між вправами. Ну і зрозуміло, що танці і йога в справі схуднення явні аутсайдери

4. НЕПРАВИЛЬНО (з моєї точки зору). Кардионагрузки (біг, велотренажер). Більшість експертів у справі схуднення на перше місце ставлять кардионагрузки, пояснюючи це тим, що при досить високому темпі бігу процес спалювання жирів проходить найбільш ефективно з-за підвищеного споживання кисню, який необхідний для окислення жирів. Навіть виводять формули розрахунку пульсу при якому цей процес оптимальний. Може це й вірно, але не виснаживши запас глікогену, жир «горіти» не почне. Тому вам доведеться бігати 30-40 хвилин, і тільки потім почнеться жиросжигание. І тривати воно буде рівно стільки, скільки ви будете бігти. З припиненням тренування, припиниться і ефект.

ПРАВИЛЬНО. Я вважаю (переконався на власному досвіді), що для того, щоб худнути швидко і постійно, потрібні тренування з обтяженнями (зі снарядами, або з власним тілом). Поясню чому. По-перше наші м’язи — основний споживач енергії. Чим вони тренированнее, тим більше для них потрібно енергії, тим більше спожитих вуглеводів витрачається на їх роботу і тим більше глікогену в них зберігається. Збільшується швидкість обміну речовин і швидкість відкладення жирів різко скорочується, або зовсім зупиняється. По-друге, проводячи тренування з обтяженнями ви, як і при кардіонагрузки, спочатку витрачаєте глікоген, але головна відмінність у тому, що і після тренування організму потрібна величезна кількість енергії, щоб повернути тіло в рівноважний стан, в якому організм перебував до неї. Тобто ви закінчуєте тренування, а організм ще деякий час продовжує працювати, витрачаючи енергію на відновлення системи.

Використовуючи ці нехитрі правила, можна значно прискорити процес приведення себе в гідну форму, не витрачаючи час на непрацюючі методи.

P. S. Якщо робота з обтяженнями вам протипоказана (грижа, або проблеми з хребтом), то її можна без тіні сумніву замінити на плавання. Плавання це прекрасний спосіб змусити попрацювати більшість м’язів, приносячи при цьому користь хребту. Звичайно, використовуючи плавання як інструмент для схуднення, в басейні потрібно гарненько викладатися, а не вальяжно плавати від бортика до бортика.

Також цікаве: